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ピラティスとは

ピラティスとは

Josef. H. Pilates

Josef. H. Pilates(1883-1967)

 現代では女優・モデル、アイドルなどを中心に多くの女性からボディメイク・スタイルアップを目的にピラティスが盛んに行われています。

 しかし、ピラティスの起源は運動療法(リハビリ)であり、身体調整(筋肉・骨格)、体幹強化、柔軟性の向上、姿勢の改善などを目的としたエクササイズなのです。生みの親であるジョセフ・ピラティス氏は人間本来の身体の構造や動物のしなやかな動きを参考にエクササイズを考案し、ピラティスを通じて世界中の人々の健康を願っていたと言われています。

 ピラティスの特徴は、身体の中心である体幹部をいかに安定させられるか、そして様々な運動方向に自在に動かせるかにあります。初めてレッスンを受けられる方は、動きの小さなエクササイズが多く感じられるかもしれませんが、体幹の安定性を獲得するにはこの基盤づくりが重要であり、あなたの目的を叶えるために重要なエクササイズなのです。体幹部の安定性が確保されれば手足の動きがスムーズになり、美脚・ヒップアップ・二の腕のシェイプアップなどの効果を得ることができるのです。

 ピラティスで得られる筋肉への効果は筋肉を大きくすることではなく、しなやかな引き締まった筋肉を手にいれることです。エクササイズでは、『どの筋肉を使っているか?』『どのような感覚があるか?』を感じながら筋肉や関節を調整していくのです。ゆっくりとしたスムーズな動き、呼吸との連携、正しいフォームを大切にすることでより一層効果を引き上げます。当スタジオのレッスンはマシンを中心にプロップス(小道具)などを用いて、身体の感覚に気づけるように様々エクササイズを組みこんでいます。

 老若男女、体力や年齢に関わらずさまざまな人に適しているピラティス。近年では姿勢の改善、筋力の向上、柔軟性の増加だけでなく、脳機能の活性化、自律神経の安定、リラクゼーションなどに効果があるとされており、フィットネス、ボディメイク、リハビリ、ストレス解消などの目的で広く利用されているのです。

ピラティスにおける原則

 phiピラティスの8原則

 ピラティスには6つの共通した原則と、流派によって付け加えられて原則があります。当スタジオではPHIピラティスにおける8つの原則を軸にレッスンを行っています。

1. コンセントレーション(concentration)​​
 エクササイズは常に正しい動きができるように集中して行う

2. コントロール(control)
 筋肉は自身の意思に従って動くことを理想とする

3.センタリング(centering)
 パワーハウス(両肩と両腰からなる長方形)を安定させる

4. フロー(flow)
 動きは優雅で流れるように行う

5. プリリジョン(precision)
 正確に細かく行う

6. ブレス(breath)
 深い呼吸を行うこと

7. リラクゼーション(relaxation)
 緊張することなく動きを習得すること

8.スタミナ(スタミナ)
 持久力を備えること

ピラティスで得られる効果

ピラティスで得られる効果
 ピラティスでは主に姿勢の改善、体幹強化、筋力の向上、柔軟性の向上、リラクゼーション効果、身体意識の向上に効果があります。
 
 
1.姿勢の改善: ピラティスは体幹の強化に焦点を当てるため、身体の中心部分が安定することで姿勢が改善されるとされています。正しい姿勢を維持するための筋力や柔軟性が向上し、猫背や肩こりなどの問題を軽減する助けとなります。
2.体幹の強化: ピラティスのエクササイズは、深層筋やコア(腹部、背中、骨盤周りの筋肉)を重点的に鍛えるため、体幹の強化が期待されます。これにより、バランス感覚や安定性が向上し、日常の動作やスポーツでのパフォーマンスが向上する可能性があります。
3.筋力の向上: ピラティスのエクササイズは全身の筋肉をバランスよく鍛える効果があります。特に、細かい筋肉や深層筋を意識的に使用するため、全体的な筋力の向上が期待されます。
4.柔軟性の増加: ピラティスの動きはストレッチと連動して行われることが多く、関節の柔軟性を向上させる助けになります。柔軟性が増すことで、身体の可動域が広がり、動きがスムーズになる可能性があります。
5.リラクゼーションとストレス解消: ピラティスのエクササイズは、ゆっくりとした動きや呼吸との調和が特徴です。これにより、リラックス効果が期待され、日常のストレスの軽減に役立つことがあります。
6.身体意識の向上: ピラティスは、自分の身体との意識的なつながりを高める効果があります。正しいフォームを保ちながらエクササイズを行うため、身体の動きや感覚をより深く理解することができます.
 

これらの効果は個人によって異なる場合がありますが、継続的なピラティスの実践によって、身体の健康や運動能力の向上に効果が期待されています。

 

 

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