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リフォーマー(Refomer)

リフォーマーエクササイズ

リフォーマーの特徴

スプリングによる負荷の増減

リフォーマーのスプリング

 ピラティスイクイップメントに共通していることではありますが、スポーツジムなどのマシンと違い、マシンピラティスではスプリングにより負荷の調整を行います。

 スプリングの負荷は漸増負荷といい、伸びれば伸びるほど負荷がかかるという性質があります。そのため、負荷がかかりすぎることによる筋断裂などのケガの心配がなく、筋肉自体を必要以上に大きくすることはありません。女性らしいしなやかな筋肉を獲得する上で最適な負荷といえます。

 また、スプリングの伸縮により、筋肉は遠心性(伸ばされながら使う)、等尺性(長さを変えず使う)、求心性(縮みながら使う)という3つの様式で収縮させることができ、効率よく筋肉を鍛えることができます。

ループによるエクササイズ

ループを使用したエクササイズ

 通常、トレーニングにはダンベルを持ち上げるようなオープンキネティックチェーン(手足が床に固定されず行う運動)、腕立て伏せのようなクローズドキネティックチェーン(手足を固定されて行う運動)と呼ばれる運動法則があります。

 リフォーマーではロープに繋がれた、ループという輪っか状の持ち手を手足に装着することで、オープンキネティックチェーンとクローズドキネティックチェーンの間となるセミオープン・クローズドキネティックチェーンという状況で運動が可能となります。これにより、空中で一定方向への負荷やサポートを受けがなら手足を動かす空間認知や、体幹に刺激を加えたまま手足を動かす学習が促進され、脳の活性化による姿勢・動作改善に非常に効果的です。

動く床面による身体調整

キャリッジ

 リフォーマーの最大の特徴は、床面(サーフェイス)であるキャリッジが可動することです。床面の可動により、安定した床面で行うよりも安定させる力が必要となり体幹に負荷をかけることができます。

 このキャリッジ上で仰向け、うつ伏せ、四つ這い、膝立ち、立位など体勢を変えることで、日常生活における動作の改善や安定性の向上に非常に効果的です。

 また、ベッドの可動により三半規管や卵形嚢・球形嚢といった身体のバランスを保つ上で重要な神経系の向上にも効果的です。

エクササイズ動画

・フットワーク

フロッグ

ロングスパイン

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