○ 腹直筋

起始：恥骨結合、恥骨結節

停止：第５、６、７肋骨軟骨部と胸骨剣状突起

作用：胸郭と骨盤を前側で接近させるように脊柱の屈曲

神経：T5〜12前枝

○ 外腹斜筋

起始：前方・外側線維に分ける

　前方線維→第５〜８肋骨外側面と前鋸筋に混入

　外側線維→第９肋骨外側面で前鋸筋と混入。第11、12肋骨外側面で広背筋と混入。

停止：前方・外側線維に分ける

　前方線維→広く、平坦な筋腱として剣状突起にまで及ぶ白線

　外側線維→鼠径靱帯として、上前腸骨棘と恥骨結節、腸骨稜の前半分外側唇

作用：前方・外側線維に分ける

　前方線維→両側性で脊柱の屈曲。腹腔内臓の支持・圧迫。胸郭の引き下げによる呼吸補助。片側の場合、脊柱の反対側回旋。

　外側線維→両側性で脊柱の屈曲(特に腰椎の屈曲＝骨盤後傾)。片側の場合、脊柱の同側側屈、反対側回旋。

神経：T5〜6、T7〜12

○ 内腹斜筋

起始：下部前方線維・上部前方線維・外側線維に分ける。

　下部前方線維→鼠径靱帯外側2/3と前上腸骨棘付近の腸骨稜から

　上部前方線維→腸骨稜の中間線の前方1/3から

　外側線維→腸骨稜の中間線の中間1/3からと、胸腰部筋膜から

停止：下部前方線維・上部前方線維・外側線維に分ける。

　下部前方線維→腱膜という形で白線に付着

　上部前方線維→腱膜という形で白線に付着

　外側線維→第10〜12肋骨下縁と腱膜という形で白線に付着

作用：下部前方線維・上部前方線維・外側線維に分ける。

　下部前方線維→腹横筋と一緒になり、下腹部の腹腔臓器を圧迫・支持。

　上部前方線維→両側性では、脊柱の屈曲。腹腔臓器の支持・圧迫。胸郭を下方に下げ、呼吸の補助。片側性では、脊柱の同側回旋。骨盤が固定されていると、胸郭を後方に誘導。

　外側線維→両側性では、脊柱の屈曲。片側性では、脊柱の同側側屈・同側回旋。

○ 腹横筋

起始：第6〜12肋骨軟骨内側面で、横隔膜と一緒になっている。胸腰筋膜、腸骨稜唇前方3/4、鼠径靱帯の外側1/3

停止：広い筋膜として白線、さらに恥骨稜と恥骨櫛

作用：腹壁を平坦にして、腹腔臓器を圧迫するような支帯のような作用。上部は呼気時に胸骨下角を狭くする。白線の安定化により前外側体幹筋が作用しやすい状態を作る。

神経：腸骨下腹神経、腸骨鼠径神経、脊髄神経前枝

● 腹横筋活性化エクササイズ

姿勢：仰向け

やり方：

1. 腰の下に手の平がギリギリ入るように肋骨と骨盤の位置を整える。
2. 鼻から大きく息を吸い、肋骨の下側を膨らます。
3. 口から吐きながら、腹部全体が平らになるようにする。（特にへそより下側を薄くするイメージ）
4. 薄くしたお腹をそのままに再び、２・３を繰り返す。

ポイント

• １で作った姿勢を呼吸中に崩さないようにする。
• 特に下腹部が引き締まる感覚を感じながら行う。