ピラティススタジオTRY 代表の荒井です！

シドニー大学の研究によると日本人は世界一座っている時間が長いう結果が出ました。世界の平均値が５時間となっているところ、日本人は７時間近くとなっています。つまり、就労や家庭での時間のほとんどが座っているということです。

では、座っている時間が長いことで体にはとのような影響を及ぼすのでしょうか？

普段デスクワークや何気なく座ってテレビを見たり、スマホをいじったりしている私たちですが、座っていることで体に起こっている影響を考えたことはあるでしょうか？

日本人は世界一座っている時間長いというデータが出ており、世界の平均と比べても２時間近く座っている時間が長いのです。アメリカの専門家レヴィン氏によれば「座ることは喫煙よりも悪質である」と主張されているほどです。そこで、座っていることが体にどのような影響を及ぼすのかを見ていきましょう。

このような悪影響があると言われています。

現代の生活ではデスクワークや便利な家電が増えたことなど、一見すると身体的負荷が減り、暮らしが豊かになりましたが、同時に身体はあまりにも使われないことにより健康を失っているということです。

座るという動作は下半身の筋肉のスイッチが切れてしまい、体幹含めた上半身のみで姿勢を保たなければなりません。そうなれば、全身の60~70％の量を占める下半身の筋肉は衰え、必要以上に体幹を支える筋肉は酷使されてしまうのは容易に想像がつきます。

また、研究によれば座り過ぎることで、寿命が短くなるという結果まで報告されています。

これらの影響をみて座っていることが体にとって良いことではないというのが理解できるでしょう。

では、普段の生活の中で何を意識していけば良いのでしょうか？

まず、言えることはなるべく不必要に座っている時間を減らすことにつきます。
しかし、当然ながら職業柄座っていなければならないという方もいらっしゃるいますよね。

そのため、なるべく可能な範囲でこまめに動くようにしましょう。
できれば３０分間に一度は動き動けることが理想ですが、立ち上がり足踏みをするだけでも構いません。

米国眼科学会議は「２０ー２０ー２０」ルールというものを推奨しています。
これは、２０分間パソコンやスマホなどのデジタル機器を操作したら、２０フィート（６m）離れたところを２０秒間眺めるというものです。それほど、目に対し持続的な液晶画面の光がよくないと言うことです。

そして、１日の終わりには10〜15分の簡単なエクササイズにより固まった身体をほぐしてください。
これをやるのとやらないのでは、日々の蓄積される身体的負荷が変わってきます。

仕事で疲れている中、これから動きたくないと思うかもしれません。
しかし、その時の10〜15分が後々の人生における何年という健康に繋がるのであれば、やることがどんなに必要かがわかるでしょう。

それでは、１日の終わりに固まった身体をほぐすためのエクササイズをしていきましょう。

まず、長時間座っていたことにより足の筋肉のバランスが悪くなっていることが挙げられます。特に前側のももの筋肉は短くなっているため、この筋肉をストレッチしていきます。

上半身も胸部が特に固まっているため、胸を伸ばしさらに、背中の筋肉を使うことで胸の開きを維持していきます。

まずはこのようなエクササイズを行い、１日のコリをリフレッシュしていきましょう。今は大丈夫でも必ずその時はやってきてしまいます。症状の有無に関わらずリセットすることが大切です。

暮らしが豊かになったことで、得られた快適さ・失われた健康。これらを両立することは決して簡単なことではありません。健康で長生きしていくためにも、ぜひ日々のケアを怠らないようにしていきましょう。