ピラティススタジオTRY 代表の荒井です！

股関節周囲にはお尻にある大きな大殿筋や、前ももある大腿四頭筋などが力強く、そして目立ちますよね。
しかし、これらの筋肉がスムーズに使われるのも股関節のインナーマッスルである『深層外旋六筋』が活躍しているからなのです！

今回はその深層外旋六筋について詳しく見ていきましょう！

　深層外旋六筋は股関節のインナーマッスルであり、名前の通り６つの筋肉で構成されています。共通しているのは股関節を外旋するということですが、詳しく見ていきましょう。

このようになっています。

大腿骨の関節部分である、大腿骨頭は球関節であり大きなボールの関節となっています。この大腿骨頭を後ろ側から鷲掴みするようにこの筋肉が取り囲んでいるのです。

では、これらの筋肉はなぜ弱くなってしまうのでしょうか？

まず前提として深層外旋六筋はインナーマッスルです。そのため、関節を大きく動かすわけではなく、関節がスムーズに動くための安定性や、骨頭を骨盤側にある関節窩に対して押し付けるような働きをしています。

股関節は大きな骨頭を包み込むように関節唇という軟骨や、体の中でも最も強い言われている靭帯があるため本来非常に強い関節といえます。

しかし、関節包内運動という、関節の中を細かく動かすのはこれらの筋肉が機能しなくてはならないのです。

現代生活では、座っている時間の長さや、体幹の安定性の欠如から骨盤を前方にスライドさせているスウェイバック姿勢の方を多く見かけます。

そのような状態になると、股関節を安定させることを強力な靭帯に任せてしまい、深層外旋六筋を使わなくなってしまうのです。使わなくなれば当然、使いたい時に使うことができなくなります。

結果として、腰痛や坐骨神経痛などの引き金になってしまうのです。

それでは、深層外旋六筋の活性化エクササイズをしていきましょう。

股関節を良い状態に保つことは、姿勢や不調などの予防・改善になるだけではなく、認知機能などにも影響することがわかってきました。鍛えやすい大きい筋肉ばかりを意識するのではなく、関節を安定させるための筋肉にも目を向けることが大切です。