ピラティススタジオTRY 代表の荒井です！

日本人は世界一座っている時間が長いという研究結果が出ています。座っている状態では、足の筋肉は使われていない状態であり、特に後面に位置しているハムストリングスは短くなっていることが多いです。そのため、現代人は特に弱いと言われています。

そんなハムストリングとはどんな筋肉なのかについてお伝えしていきたいと思います。

　ハムストリングスは、直接の筋肉の名前ではなく、３つの筋肉を総称してハムストリングスと言います。この３つの筋肉は大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋の３種類になります。さらに、大腿二頭筋を内側、半腱様筋・半膜様筋を外側ハムストリングスと呼ぶこともあります。

では、それぞれの細かい付着部位と働きを見ていきましょう。

このようになっております。

　そのため、ハムストリングスは非常に大きい筋肉であり、股関節と膝関節に働きかける二関節筋となっているのです。
 

　では、ハムストリングが現代人になぜ弱いのか、これは冒頭でもお伝えさせていただいた通り、椅子に座っている時間が長いことが考えられます。椅子に座るという状態は下半身の筋肉のスイッチをオフにし、上半身のみで支えることになります。ハムストリングは短縮した状態で固まってしまうため、伸ばすことができず本来のパワーを発揮することができないのです。

　また、ハムストリングは歩行時には蹴り出す際の推進力となるため、脚を前後にしっかりと開くような歩行でなければ活躍する機会も減ってしまいます。歩きながらスマホを見る、硬い革靴やパンプスで通勤となどの影響もあるかもしれませんね。

　ハムストリングは上記のイラストの通り大きい筋肉であり、股関節・膝関節をまたぐ二関節筋でもあります。そのため、ストレッチやエクササイズも股関節側・膝関節側と上下に分けて考える必要があるのです。また、内側と外側もありますので、場合によっては、さらに伸ばし方・使い方を考えなくてはいけませんね。

　自然が多く起伏の激しい地域に暮らしている方は比較的問題ないですが、平坦かつ移動手段も豊富な私たちにとってはエクササイズが必要な筋肉であることは間違いないでしょう。

　それでは、ハムストリングを活性化するためのエクササイズをしていきましょう。

　日常的に使われなくなってしまった筋肉は、使わなくて良いわけではありません。どんな時でも使えるようにしておくことも大切ですし、日常生活動作上必ず必要な場面があります。使えていないということは、他の部位で補っているということですので、不調の原因になってしまうのです。

　ピラティススタジオTRYでは、まずは現状を把握していただきその上でエクササイズを行なっていきます。理想の身体を目指して頑張りましょう！