ピラティススタジオTRY 代表の荒井です！

あなたは骨盤底筋群ってご存知でしょうか？
産後の方や、尿もれでお悩みの方はご存知の方もいらしゃるかもしれませんが、この骨盤底筋群はいろいろなところで活躍しているんです！

　それではまず、骨盤底筋群の付着部位や大まかな働きについて見ていきましょう。

この筋肉は”群”と名前が付く通り、いくつかの筋肉を総称した名前になります。
骨盤底筋群は二層構造となっており、皮膚と結合している長い線維性の表層筋群と、骨盤隔膜と呼ばれる大きくて厚い深層筋群とで構成されています。

表層には、深会陰横筋・浅会陰横筋・外肛門括約筋・尿道括約筋・球海綿体筋・坐骨海綿体筋があり。
深層には、恥骨直腸筋・恥骨尾骨筋・腸骨尾骨筋（３つを総称して肛門挙筋）があります。

それぞれを詳しく見ていきましょう。

まず、表層筋群ですが。

となっています。

続いて、骨盤隔膜となる深層部は、

になります。

ここまで細かく見ることはないかもしれませんが、まず２層構造になっているという点を押さえておきましょう。

それでは、どのような働きを持つかですが、大きな役割としては２つあり、

• 腹腔・骨盤腔を下側から閉じることで腹腔と骨盤臓器を支持し、内臓の負荷の大部分を支える。
• 直腸と泌尿生殖器系の管の開口を制御している。

となっています。

　そのため、主には関節を動かすよりも内臓器を安定させるような働きがあるのです。

　さらに、骨盤底筋は腹横筋・多裂筋・横隔膜と一緒にインナーユニットとして体幹部の安定に非常に重要な役割を持っています。骨盤底筋は家でいうところの床（土台）の部分になるため、この筋肉の脆弱性は体幹部の安定性を弱めることに直結してしまうのです。

　妊娠中から出産後の女性や、股関節の曲げ伸ばしが少ない、呼吸が浅い方はこの骨盤底筋群が使われず、機能低下を起こしている可能性が高いです。そのため、慢性的な腰痛・肩こり、姿勢までもが悪くなってしまうのです。

　表からは見えず意識しにくい筋肉ではありますが、この筋肉はまさに縁の下の力持ちとして活躍しているのです。

それでは、この大事な骨盤底筋群を活性化するためのエクササイズをしていきましょう。

表面から見えない・触れない筋肉（インナーマッスル）は、イメージが大切になりますので、上記の画像のようにざっくりとこのあたりについていると想像しながらやって見ましょう。

　骨盤底筋群はインナーマッスルであり、インナーユニットとして身体の土台となる筋肉になります。出産後の女性や閉経後の女性に尿もれ症状が多く現れるため、そのような方を対象にエクササイズを勧められますが、実際にはほとんどの方がこの筋肉の機能低下を起こしています。この筋肉が強くなりすぎて困ることはほとんどありません（アスリートレベルでは締まりすぎる）ので、ぜひエクササイズをして見てください！

　ピラティススタジオTRYでは、姿勢改善のために土台であるインナーマッスルの強化までしっかりと行なっていきます。一緒に良い姿勢、不調のない体を目指していきましょう！