ピラティススタジオTRY 代表の荒井です！

産後に特に大事な筋肉はご存じでしょうか？
前回の記事でお伝えさせていただいた、「骨盤底筋群」はもちろん大事なのですが、この内転筋群も大事なのです！
この内転筋群も”群”になりますので複数存在するため詳しくチェックしていきましょう！

　内転筋群は恥骨筋・大内転筋・薄筋・短内転筋・長内転筋を総称して内転筋群と呼びます。
それぞれの付着部位や細かい働きを見ていきましょう。

となっています。

恥骨結合を中心に、放射状に広がっており大腿骨の後ろ〜前にもついているのです。中でも大内転筋は大きい筋肉であり、歩行時などでは股関節の屈曲・伸展のどちらにも補助的作用を持っているのです。また、薄筋は脛骨に停止部持つため、膝関節にも働きかけるのが特徴です。

　妊娠中は運動の制限や、重心の前方移動から骨盤が前方に移動し、前方傾斜（反り腰）となります。

反り腰は３Dで見ると骨盤の前傾＋寛骨の内転＋寛骨の外旋を伴います。
となるとこの内転筋群は機能低下を起こしやすいと言えます。

さらに、骨盤底筋群は筋膜のつながりから骨を介して内転筋群と連動しています。実際に筋電図による調査では内転筋群の働く直前には骨盤的筋群が働くことがわかっています。つまり、相互作用があるため、内転筋群を活性化することで、骨盤底筋群の機能を向上することができるのです。

　産後は尿もれや反り腰による腰痛など、さまざまな不調に見舞われやすいです。そんな辛い状況を打破するのに、この内転筋群を強化することは非常に重要なのです。

それでは、内転筋群を活性化するためのエクササイズをしていきましょう。

日常生活の中で意図的に股関節を内転する動作は少ないですが、エクササイズではしっかり使っていきましょう。

内腿を細くしたい！と言う方にも、この内転筋群を活性化させることは非常に重要になります。産後はもちろんですが、現代人の多くは内転筋が弱くなっているためエクササイズにより十分に使いましょう。