ピラティススタジオTRY代表の荒井です！

今回は「扁平足」についてのお話です！
足元の崩れは背骨の崩れにもつながるため、実は非常に大切なんです！

それでは、足部の基礎解剖を見ていきましょう。

まず、足部の骨は

の合計２６個もの骨が片足にあるのです！

そして、これらの骨が互いに組み合わさり、ドーム状のアーチを形成します。
このアーチには

• 内側縦アーチ
• 外側縦アーチ
• 横アーチ

があり、一般的に言う「土踏まず」は内側縦アーチをさしています。

このアーチは骨によって作られていますが、骨だけでこのアーチを維持することはできません。
そのため足部の筋肉によってアーチは形成・維持されているのです。

　アーチを形成している筋肉は足部の上にある脛骨・腓骨から伸びる『外在筋』と、足部の中で完結する『内在筋』とがあります。それぞれ、

これらの筋肉がバランスよく機能することで、アーチとなっているのです。

このようなアーチは、

• 衝撃の吸収
• 推進力の形成

のために、複雑な地形に適合するため、そして体重を支えるための適度な柔軟性、歩行の際に身体を前方に運ぶための適度な硬さが必要なのです。足部の異常としては扁平足やハイアーチ、外反母趾などがありますが、これらの機能が発揮できずさまざまな問題になっていると言えます。

　それでは、扁平足について詳しく見ていくと、前項にて記載させていただいた通り、内側縦アーチが消失した状態を扁平足と呼びます。内側縦アーチは、３つのアーチの中でも最も高いアーチになりますので、アーチが消失すれば、足部は内側に傾いてしまいます。

　運動連鎖の観点から、足部が内側に倒れることで　

距骨：内転・底屈

距骨下関節：回内

脛骨：内旋

膝関節：外反・外旋

大腿骨：内旋

といった全体的な乱れにつながってしまうのです。
このような連鎖的な乱れにより、腰痛や肩こりといった不調につながるケースは珍しくありません。

そのため、骨盤や背骨にアプローチしても変わらない場合はこのような問題があるかもしれません。

それでは、扁平足を改善するためのエクササイズをしていきましょう。

扁平足を改善するためには、内側縦アーチを形成する内在筋と外在筋を使わなければいけません。
ピラティスで用いられるポイント&フレックスはまさにこの両者を使っていきますのでやっていきましょう！

扁平足はただ足の形が崩れているだけでなく、連鎖反応により頭部の方にまで影響を及ぼしてしまいます。普段フローリングや硬いコンクリートの上を歩いている私たちは、足の機能を十分に活かせていないのです。さまざまなトラブルで悩む前にぜひこのような問題も解決していきましょう！

ピラティススタジオTRYでは、長年のコンプレックスから些細な体のお悩みまで改善に向けて真摯に受け止めていきます。一緒に身体が変わる喜びを感じていきましょう！